On jo helmikuu. Ihmiset, jotka eivät harrasta säännöllisesti urheilua ja elävät pääasiassa liikuntaköyhää elämää, haluavat muuttaa elämäänsä radikaalisti, ottaa terveelliset tavat osaksi päivittäistä rutiiniaan ja asettaa itselleen uusia tavoitteita vuodelle 2026.
Sisältö
Totuus on, että lisäämällä nopean kävelyn päivittäiseen rutiiniisi, voit huomata merkittäviä muutoksia . Mikä parasta, useimmille ihmisille se on turvallista , edullista, helppoa ylläpitää pitkällä aikavälillä eikä vaadi erityisiä taitoja tai varusteita. Se on ihanteellinen vaihtoehto.
Kyse on kävelystä, ei rauhallisesta kävelystä. Toisin sanoen, käsien tulee liikkua sujuvasti ja vapaasti, pää tulee olla hieman koholla ja katse suunnattava suoraan eteenpäin, ei alaspäin; niska, selkä ja hartiat tulee olla rentoina, ryhti oikea ja liikkeet koordinoituja ja päättäväisiä .
Sen etuista erottuvat erityisesti seuraavat:
– Parantaa jalkojen joustavuutta.
– Lisää voimaa ja vastustuskykyä väsymystä vastaan.
– Polttaa kaloreita.
– Estää diabeteksen kehittymistä.
– Vähentää nivelrikkoon liittyvää nivelkipua sekä lihaskipua.
– Vahvistaa luita ja ehkäisee osteoporoosia.
– On hyödyllistä jännityksen poistamisessa ja stressin vähentämisessä.
– Auttaa ummetuksessa ja parantaa unen laatua.
1. Lisätietoja
Yllättävää kyllä, mutta toinenkin urheilulaji, joka ei liity mitenkään kävelyyn, on osoittautunut tärkeäksi yli 60-vuotiaille: voimaharjoittelu. Tämä johtuu siitä, että ajan myötä lihakset muuttuvat ja heikkenevät, kuten kaikki luut, erityisesti naisilla vaihdevuosien vuoksi. Kuinka monta askelta päivässä on käveltävä, jotta pysyy terveenä yli 70-vuotiaana?¿Cuántos pasos al día tienes que caminar para estar saludable con más de 70 años?
2. Lisätietoja
Kööpenhaminan yliopiston tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin American Journal of Physiology -lehdessä, voimaharjoittelu voi vahvistaa hermojen ja lihasten välisiä yhteyksiä suojelemalla selkäytimen motorisia neuroneja, mikä on tärkeää kehon oikean toiminnan kannalta.
3. Mitä on otettava huomioon
”Tähän mennessä tutkijat eivät ole onnistuneet osoittamaan, että voimaharjoittelu voi vahvistaa motoristen neuronien ja lihasten välisiä yhteyksiä. Tutkimuksemme on ensimmäinen, jossa esitetään tuloksia, jotka vahvistavat tämän oletuksen”, sanoi Kasper Søndenbro, yksi tutkimukseen osallistuneista tutkijoista.
