Stanfordin yliopiston raportissa käsitellään keskeisiä tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa 20–30-vuotiaiden nuorten terveyteen. Lisätietoja alla. Z-sukupolvi, joka on syntynyt vuosina 1997–2012, edustaa 12–29-vuotiaita nuoria. Vaikka globaalit tilastot osoittavat kroonisten sairauksien lisääntyneen nuorena, tämä ikäryhmä, erityisesti 20 vuoden jälkeen, alkaa vastustaa näitä suuntauksia ottamalla järjestelmällisesti käyttöön terveellisiä tapoja.
Sisältö
Stanfordin yliopiston tietojen mukaan 20–30-vuotiaat nuoret ovat avainhetkessä, jossa he muodostavat tapoja, jotka vaikuttavat ratkaisevasti heidän hyvinvointiinsa vuosikymmenien ajan.
Voimaharjoittelu: tulevaisuuden lihas- ja luustopohja
Siirtymäkausi 20–30-vuotiaana merkitsee luu- ja lihasmassan huippua. Stanfordin lääketieteellisen koulun fysikaalisen lääketieteen ja kuntoutuksen professori Michael Frederickson sanoo: ”Todella suuren voimankasvun salaisuus on treenata lähes uupumukseen asti, kun tuntuu, että pystyt tekemään vain yhden tai kaksi toistoa” .
Asiantuntija suosittelee nuorille vähintään kahta voimaharjoittelua viikossa käyttäen käsipainoja, joustavia nauhoja, kuntolaitteita tai omaa kehonpainoa.
Stanfordin yliopiston asiantuntijoiden mukaan tämän tavan vakiinnuttaminen on todellinen investointi terveyteen: mitä aikaisemmin aloitat, sitä enemmän hyötyä siitä kertyy ajan mittaan.
Aerobinen liikunta: sydän ja mieli liikkeessä
Yliopistojen tietojen mukaan säännöllinen aerobinen liikunta on myös ratkaisevan tärkeää. Äskettäin tehty meta-analyysi, joka kattoi yli 20 miljoonaa ihmistä, osoitti, että aerobisen kunnon parantaminen vähentää yleistä kuolleisuutta 11–17 % . Terveyden parantamiseksi riittää, että kävelet vähintään 7000 askelta päivässä.
”Kävely on hieno harrastus, jota monet ihmiset voivat harrastaa ja josta he voivat nauttia”, korosti Abby King, epidemiologian ja kansanterveyden professori Stanfordin yliopistossa.
Istuva elämäntapa on yksi suurimmista riskitekijöistä Z-sukupolvelle. Frederiksoneen mukaan yli kahdeksan tuntia päivässä istuminen on yhteydessä negatiivisiin seurauksiin, jotka ovat verrattavissa tupakoinnin seurauksiin. Siksi on suositeltavaa keskeyttää istuminen vähintään puolen tunnin välein.
Tietoinen ruokavalio: vähemmän ultraprosessoituja tuotteita ja enemmän kasvisruokaa.
Nopea elämäntahti ja ajanpuute määrittävät usein 20–30-vuotiaiden nuorten ruokailutottumukset. Stanfordin lääketieteellisen koulun asiantuntijat varoittavat kuitenkin, että näinä vuosina tehdyt valinnat vaikuttavat suoraan tulevaisuuden aineenvaihdunnan ja sydän- ja verisuoniterveyteen.
CARDIA-tutkimus, jossa seurattiin yli 5000 nuorta 1980-luvulta lähtien, osoitti, että niillä, jotka suosivat luonnollisiin tuotteisiin perustuvaa ruokavaliota ja vähemmän pikaruokaa, oli pienempi riski sairastua sydän- ja verisuonitauteihin ja insuliiniresistenssiin aikuisiässä.
King väitti, että ”luonnolliseen ruokaan keskittyminen ei tarvitse olla vaikeaa”. Stanfordin lääketieteellinen keskus suosittelee Välimeren ruokavaliota, joka on rikas kasvisruoissa, täysjyväviljassa, hyödyllisissä rasvoissa ja vähärasvaisessa proteiinissa, joustavana, tieteellisesti perusteltuna mallina tulehduksen vähentämiseksi ja kroonisten sairauksien ehkäisemiseksi.
Rauhallinen uni on näkymätön haaste.
Univaje vaikuttaa negatiivisesti sekä Z-sukupolven fyysiseen että psyykkiseen terveyteen. ”Optimaalinen unen määrä on yleensä yli seitsemän tuntia”, selitti Klet Kushida , Stanfordin unilääketieteen osaston johtaja.
Tutkimukset osoittavat, että unen puute lisää liikalihavuuden, diabeteksen ja sydän- ja verisuonitautien riskiä jopa nuorilla ja aktiivisilla ihmisillä. Kushida korosti, että ”työn tai opiskelun aiheuttamaa unen puutetta ei voi kompensoida vain nukkumalla viikonloppuna”.
Unien laadun parantamiseksi asiantuntijat suosittelevat säännöllisten nukkumistottumusten noudattamista, riittävän luonnonvalon saamista aamuisin sekä näyttöjen ja alkoholin käytön välttämistä ennen nukkumaanmenoa. Jos väsymys ei katoa, on suositeltavaa kääntyä asiantuntijan puoleen, sillä unihäiriöt koskettavat miljoonia nuoria .
Stressi: hallintamenetelmät jo varhaisesta iästä lähtien.
Z-sukupolvelle stressi on päivittäinen ongelma, jota leimaavat epävakaus työelämässä, korkeat akateemiset vaatimukset ja liiallinen vuorovaikutteisuus. ”On tärkeää osata hallita stressiä, muuten stressi hallitsee sinua”, korosti David Spiegel , Stanfordin stressi- ja terveyskeskuksen johtaja. Suositeltavia käytäntöjä ovat meditaatio, syvä hengitys ja itsensähypnoosi, jotka ovat saatavilla jopa mobiilisovellusten kautta.
Spiegel selitti: ”Ensimmäinen askel on rauhoittaa keho, jotta mieli voi paremmin analysoida ongelmia.” Terveellisten ruokailutottumusten ylläpitäminen, säännöllinen liikunta ja riittävä lepo vahvistavat kykyä selviytyä stressitilanteista.
Z-sukupolvi integroi teknologian jokapäiväiseen elämäänsä huolehtien terveydestään. Älyrannekkeet, liikunnan seurantasovellukset, unen seurantalaitteet ja stressinhallintatyökalut ovat tulleet osaksi heidän päivittäistä arsenaaliaan.
Stanfordin lääketieteellisen koulun uutiskeskuksen tietojen mukaan ennaltaehkäisy ja varhainen itsestä huolehtiminen ovat paras strategia tulevaisuuden hyvinvoinnin varmistamiseksi .
