Ikääntyneet, jotka haluavat päästä eroon ”lepakon siivistä”, voivat tehdä sen suorittamalla yksinkertaisen harjoituksen.
Sisältö
Vaikka uinti ja jooga ovat kaksi ihanteellista harjoitusta käsien vahvistamiseen ja roikkuvan ihon poistamiseen, on olemassa vielä yksi harjoitus, jota ikääntyneet voivat suorittaa tämän tavoitteen saavuttamiseksi ja roikkuvan ihon poistamiseksi.
”Ihon roikkuminen kainaloissa” tai ”lepakon siivet” — on yleinen ilmiö ikääntyvien ihmisten keskuudessa, joka johtuu luonnollisesta kollageenin ja elastiinin menetyksestä, mikä heikentää ihon kimmoisuutta.
Seinää vasten tehtävät punnerrukset ovat ihanteellinen harjoitus ”lepakon siipien” poistamiseksi.
Toisin kuin perinteiset lattialla tehtävät punnerrukset, seinää vasten tehtävät punnerrukset ovat liikunta, joka suoritetaan hallituissa olosuhteissa, mikä minimoi loukkaantumisriskin .
Mayo-klinikan ja muiden laitosten tietojen mukaan tämä liikunta käyttää suoraan rintalihaksia ja ennen kaikkea tricepsia, joka on käsivarren takaosaa tukeva lihas.
Tämän lihasryhmän vahvistaminen auttaa iäkkäitä ihmisiä täyttämään tilan, jossa aiemmin oli vain löysää kudosta, kiristämällä ihoa luonnollisesti.
Esteettisen vaikutuksen lisäksi tämä harjoitus parantaa ryhtiä ja kykyä suorittaa päivittäisiä toimintoja, kuten avata raskaita ovia tai nousta tuolista tuella.
Jos harjoitus tehdään seisten, ranteiden ja olkapäiden nivelten kuormitus vähenee huomattavasti, mikä tekee siitä ihanteellisen ikääntyneille, joilla on niveltulehdus tai rajoittunut liikkuvuus.
Asiantuntijat suosittelevat aloittamaan 3 sarjalla, joissa on 10–12 toistoa, kolme kertaa viikossa. Tämän harjoituksen yhdistäminen tasapainoiseen, proteiinipitoiseen ruokavalioon nopeuttaa lihaskudoksen palautumista.
Kuinka suorittaa tämä harjoitus oikein
Alkuasento: Seiso kasvot puhtaaseen seinään päin. Ojenna kädet ja aseta kämmenet seinälle hartioiden korkeudelle ja hartioiden leveydelle.
Jalkojen välinen etäisyys: Ota pieni askel taaksepäin. Mitä kauempana jalkasi ovat seinästä, sitä suurempi kuormitus käsillesi kohdistuu. Pidä jalat tukevasti maassa.
Lasku: taivuta hitaasti kyynärpäitä ja tuo rintakehä seinää kohti. On tärkeää pitää vartalo suorana, kuten plankissa; vältä selän taivuttamista tai lantion taaksepäin viemistä.
Keskity kolmiolihaksiin: jotta saat treenattua ”lepakon siivet”, pidä kyynärpäät tiukasti vartalon vieressä, älä levitä niitä sivuille. Tämä pakottaa kolmiolihakset tekemään kaiken työn.
Työntöliike: työnnä seinää hallitulla voimalla, kunnes palaat alkuasentoon, suoristaen kädet kokonaan, mutta älä lukitse kyynärpäitä äkillisesti lopussa.
